[...] - do 90kg 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar nachwyt 4s x 12p - 50kg 4. Unoszenie ramion bokiem 3s x 12-15p 5. Facepull 3s x 15p 6. Uginanie przedramienia do ucha 5s x 15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Również moc sprzyjała, motywacji jakby więcej. Zobaczymy co kolejne dni pokażą.. Ogólnie nie spinam się na treningu, ale dobrze [...]
[...] na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. [...]
[...] do klatki 3s x 12p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg 6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p 6b. Uginanie przedramion, gryf łamany 4s x 12p +brzuch koment do treningu Dziś pierwszy trening na McFit. Nie jestem przyzwyczajony do takiego tłumu, trochę czulem się jak na dyskotece, gdzie każdy się przepycha na [...]
[...] krótkich odstępach czasowych. A co do omletów-wlatują u mnie często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak. No Mariusz czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta [...]
[...] wody nie zleciało więc stwierdziłem,że odpuszcze sobie bo i po co a i tak parcia nie mam. Moje omlety mi wystarczą %-) Dzisiaj natomiast off od siłki,może pojadę zrobić brzuch ale tak to regeneruję siły na jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później [...]
Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]
[...] na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]
[...] sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko :-) Później jeszcze zrobiłem brzuch i łydkę Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]
[...] zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek WW+B. ALe jutro z rana prace w klubie+u nas na siłowni. Trzeba [...]
czesc ja mialem kreatyne Ultimate Nutrition w proszku jak mieszalem z woda to nie chciala sie rozpuscic mieszalem z glukoza to jeszcze jakos szlo wypic ale i tak po tym bol brzuch i biegunka nie wchodzi mi ta kreatynka zawsze po innych apetyt 2x wiekszy a po tej to ja na dzien 2 bulki i nic wiecej zmalalem po tym suplemencie>. teraz jak [...]
[...] WARZYWA kalafior,pomidor,cebula,ogórek NAPOJE woda 1,5l kawax3 herbatax2 SUPLE - SPORT DNT łoooo jezu, nie jadłam parę dni enzymów trawiennych i tak mi brzuch wywaliło, jakbym była w 6 miesiącu ciąży. Jak byłam z chłopakiem na spacerze tam u niego w mieście, to musiałam brzuch wciągać, żeby plotkarstwo nie pomyslało, że [...]
Powinienes zaczac od 1 dnia, wtedy brzuch Ci sie stopniowo przyzwyczai i nie powinienes miec zakwasow. Ja powiem szczerze, ze zakwasy mialem moze po 2-3 pierwszych treningach, a pozniej luzik. Zycze powodzenia. Pozdrawiam
Oveja no doczekałam się.. Martucca mi tym zrobiła niezłą niespodziankę :-) przed snem bolał mnie brzuch z przeżarcia.. ale zasnęłam i rano obudziłam się jakby cały wczorajszy wieczór był tylko snem :D brzuch normalny tak jak co dzień.. nie boli.. sraki nie ma.. jest dobrze :D mój organizm polubił czitowanie :D [...]
[...] na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA wyciskanie sztangiw leżeniu na ławce 4 x [...]
[...] 16.03 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 9 + 60kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym, suwnica smith'a 60kg x 10 60kg x [...]
[...] smitha siedząc 4s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z górnego wyciągu "do ucha" jednorącz 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion górny wyciąg, chwyt typu "v" 3s x 15-20p +brzuch +30min aero na czczo Komentarz do treningu Fajny luźny trening. Staram się nie doprowadzać w seriach roboczych do upadku mięśniowego. Kolana coraz mniej pobolewają, [...]
[...] na ciężar i nieco bujałem - taka metoda sprawdziła się na poprzedniej masówce, bo przełamało to stagnację, więc i teraz pójdę tym torem. 28.04 - dwugłowe uda, łydki, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 10-15p + ostatnia seria na regresie 30-40p z mniejszym cieżarem 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na [...]
[...] na łape https://www.youtube.com/watch?v=BZtxaxh3FFk 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek %-) ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
